Les acides gras oméga-3 sont surtout connus pour leur variété de bienfaits potentiels pour la santé. Cependant, comme pour de nombreux autres nutriments, consommer trop d’oméga-3 peut être préjudiciable, pouvant causer des problèmes tels qu’une altération de la fonction immunitaire.
Pour éviter ces risques, vous pouvez choisir des oméga-3 alimentaires et limiter votre consommation de suppléments à un niveau sûr.
Pointe
Trop d’oméga-3 peut avoir des effets négatifs sur votre santé, y compris une fonction immunitaire altérée.
Évitez Trop D’oméga-3
L’huile de poisson est une forme supplémentaire d’acides gras oméga-3 utilisée pour traiter de nombreuses affections, notamment les taux élevés de triglycérides. Selon la Mayo Clinic, l’huile de poisson peut également être efficace pour réduire le risque de maladie cardiaque. Howard LeWine, MD, rédacteur médical en chef d’Internet Publishing chez Harvard Health Publications, note que même si les carences en oméga-3 ont été liées au cancer, aux troubles de l’humeur, à l’arthrite et à d’autres problèmes de santé, cela ne signifie pas que des doses plus élevées se traduisent par une plus grande protection contre la maladie.
Il a été suggéré que des niveaux élevés d’huile de poisson sont liés au cancer de la prostate, mais il n’a pas été établi qu’il s’agissait d’une cause directe du cancer, comme indiqué dans un article de juillet-août 2015 publié par Journal of the Advanced Practitioner in Oncology.
En fait, selon un article d’avril 2014 publié par Mayo Clinic Proceedings , d’autres recherches ont établi un lien entre une consommation élevée et régulière de poisson et une augmentation significative des taux de survie chez les hommes qui ont déjà un cancer de la prostate.
Selon un article de 2013 publié sur le site Web de l’Oregon State University, un excès d’acides gras oméga-3 peut également altérer la fonction immunitaire, ce qui peut entraîner une diminution de la réponse à l’infection.
Considérez La Source
Toutes les informations contradictoires sur les oméga-3 peuvent laisser certaines personnes confuses, c’est le moins qu’on puisse dire. LeWine, cependant, dit que vous devriez toujours considérer le poisson et les fruits de mer, riches en acides gras oméga-3, comme des aliments sains. En effet, contrairement aux suppléments, les aliments entiers contiennent une combinaison de nutriments – y compris des vitamines, des minéraux, des oméga-3 et d’autres molécules – qui fonctionnent ensemble. Les autres aliments entiers contenant des oméga-3 comprennent les graines de lin, l’huile de lin, les noix, les graines de chia et l’huile de canola.
Dosage D’oméga-3 Pour Adultes
Si vous décidez de prendre des suppléments d’oméga-3, il est important de suivre le bon dosage d’oméga-3 pour les adultes. Selon les National Institutes of Health, il n’y a pas suffisamment de recherches disponibles pour développer une indemnité journalière recommandée pour cet acide gras. Cependant, l’apport suffisant, ou la quantité supposée pour assurer une nutrition adéquate, est de 1,1 gramme pour les femmes adultes et de 1,6 pour les hommes adultes.
Lorsque vous consommez des oméga-3 par le biais de sources alimentaires, vous devez éviter certains poissons en raison de leur contamination potentielle par le mercure et d’autres produits chimiques. Ceux-ci incluent le requin, le maquereau royal et le saumon d’élevage.
Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments d’oméga-3 pour vous assurer qu’ils sont sans danger pour vous. Selon la Mayo Clinic, ces suppléments peuvent potentiellement interagir avec plusieurs types de médicaments, notamment les anticoagulants, les antihypertenseurs, les contraceptifs, les médicaments amaigrissants et la vitamine E.
