Ce guide vous aidera à choisir la meilleure presse à jambes. Nous avons la bonne machine pour vous, que vous recherchiez quelque chose de compact et portable, ou une salle de gym à domicile assez grande pour faire une presse à jambes et un hack squat, nous avons tout ce qu’il vous faut.
Nous vous guiderons à travers les différents types de presses à jambes, y compris les systèmes à poulie inclinée et à câble qui peuvent être utilisés dans les gymnases à domicile existants.
Vous trouverez également des recommandations pour les équipements d’exercice des jambes tels que l’extension des jambes ou les machines à friser les ischio-jambiers dans nos revues de presse pour les jambes.
Ces exercices peuvent être utilisés isolément et constituent un excellent ajout à toute machine de presse pour jambes. Ils vous permettent de vous concentrer sur des muscles spécifiques des jambes tels que le quadriceps soléaire, les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.
Qu’est-ce Qu’une Presse à Jambes ?
Vous devez soulever suffisamment de poids pour développer la force et les muscles des jambes. Au fur et à mesure que le corps s’adapte au stress, les muscles se décomposent puis se reconstruisent plus forts.
Les cages électriques robustes pour les gymnases commerciaux ont souvent des rails de sécurité qui peuvent attraper la barre si nécessaire.
Que faire si vous n’avez pas de boîtier électrique à la maison ou si vous cherchez à avoir des jambes plus fortes et plus grosses sans avoir à vous accroupir ?
Une presse à jambes de bonne qualité peut être une excellente option. Un rembourrage confortable est fourni autour du cou, des épaules et de la tête. Il y a aussi un grand repose-pieds antidérapant sur lequel vous pouvez poser vos pieds.
Ces machines offrent de nombreux avantages par rapport à la presse à jambes de votre salle de sport locale. Ils sont également plus abordables et peuvent être utilisés comme machine de hack-squat.
Vous pouvez basculer entre les presses à jambes lourdes et les hack squats en ajustant simplement la goupille de verrouillage. Cette fonctionnalité n’est disponible que pour les traîneaux de presse à jambes et non pour les presses à jambes verticales ou à effet de levier.
Les Meilleures Machines De Presse à Jambes Pour Les Gymnases à Domicile
Il n’est pas facile de trouver la bonne presse à jambes pour votre maison. Pour trouver les meilleures garanties, le meilleur support client et la meilleure qualité de fabrication, vous devez rechercher chaque marque.
Ensuite, vous devrez peser cela par rapport à votre budget personnel, aux limitations d’espace, ainsi qu’à votre force. Si la limite de poids est trop basse, il ne vaut pas la peine d’acheter une presse à jambes d’occasion ou neuve. Pour atteindre l’insuffisance musculaire, vous devrez suivre un entraînement à haute répétition. Ce n’est pas la meilleure façon de gagner en force et en muscle.
Nous avons fait toutes les démarches pour vous.
Nous avons examiné toutes les grandes marques, y compris Yukon Fitness et XMark Fitness, ainsi que EliteFTS et Rogue Fitness. Nous avons dû tenir compte de tous les aspects de la conception, y compris la résistance du cadre et l’encombrement. Nous avons finalement réduit une liste de plus de 20 presses à jambes à seulement 10 de nos meilleurs choix.
Vous trouverez ci-dessous une liste des 10 meilleures presses à jambes disponibles pour les gymnases à domicile. Ces machines sont disponibles dans une variété de tailles et de budgets pour convenir à tous les niveaux de force.
1. Presse à Jambes Powertec Fitness
La presse à jambes Powertec Fitness (P -LP16) est l’une des presses à jambes les plus populaires.
Le nouveau design a été conçu pour 2016 et prend moins de place dans votre maison. Powertec a pu réduire la largeur de ses presses à jambes d’environ 10 cm chacune. Les dimensions sont de 201 cm (L) x 93,5 cm (l) x 135 cm (H). Il prend moins de place que la presse à jambes Body Solid GLPH1100 (dont l’empreinte mesure 211 cm (L) x 86c (l).
De plus, les doubles leviers de sécurité ont été améliorés avec une conception de poignée ergonomique. Cela facilite la rotation des goupilles de verrouillage pour libérer le traîneau de poids.
- Système révolutionnaire de rouleaux de chariot pour assurer un mouvement de glissement en douceur
- Deux leviers de sécurité ont été repensés
- Quatre chevilles de plaque de poids compatibles avec les plaques de poids standard
- Support pour les grandes surfaces avec une grande plaque de pied
- Roues renforcées en nylon pour une meilleure stabilité
- Capacité de 454 kg
- Dimensions : 201 cmLx93 cmLx137 cmH
Grâce au châssis en acier et aux quatre cornes de poids intégrées dans le chariot, la capacité de 454 kg peut être atteinte. C’est le double du nombre de cornes que vous trouverez sur le Body Solid Leg Press.
La plaque de pied est suffisamment grande et solide pour supporter une variété de positions de pied. Vous pouvez basculer entre les presses à jambes ou les mollets rapidement et facilement. Pour vous concentrer sur différents muscles des jambes, vous pouvez ajuster la position de vos pieds d’étroit à large.
Le support dorsal peut être ajusté pour offrir un confort et une protection supplémentaires au bas du dos. Powertec ajoute cela au rembourrage en mousse haute densité sur le siège et le dossier pour plus de confort. Cela fournit un soutien pour votre cou, votre tête et vos épaules et vous permet d’appuyer sur des poids plus lourds à partir d’une plate-forme stable.
La conception Powertec Leg Press comprend un système de rouleaux entraînés par roulement avec des pneus renforcés en nylon. Les roulements assureront la douceur et la stabilité pendant votre entraînement de presse à jambes.
2. Hack Squat & Leg Press Pour Un Corps Solide
La presse à jambes Body Solid GLPH1100 a la même capacité de 454 kg que Powertecs, mais avec une différence importante.
Cela se voit dans le prix, comme vous pouvez le deviner. Le Powertec Leg Press coûte généralement environ 70 €, tandis que le modèle Body Solid est plus proche de 80 €.
- Système de galets à quatre chenilles pour répartir uniformément le poids
- Plates-formes pour grands pieds en plaque de diamant épais
- Pour une résistance maximale, cadre robuste en acier de calibre 11 de 5 cm x 10 cm
- Rembourrage DuraFirm de 10 cm d’épaisseur à double couture
- Trois positions de verrouillage offrent une sécurité totale pour le levage
- Piquets olympiques pour plaque de poids de 5 cm de diamètre
- Capacité de 454 kg
- Dimensions : 142 cmHx211 cmLx86 cmL
Les doubles poignées de sécurité vous permettent de contrôler les trois positions de verrouillage avec un contrôle complet. Cela vous permet de soulever des poids lourds en toute sécurité dans votre salle de gym à domicile sans avoir besoin d’un observateur.
Le rembourrage DuraFirm pour les supports dorsaux est profilé de manière ergonomique pour protéger le bas du dos. Vous pouvez ajuster l’angle de votre support dorsal pour s’adapter à différentes longueurs de jambes.
Lorsqu’elle est utilisée dans une salle de sport à domicile, la machine à squat Body Solid Leg Press Hack est commercialement évaluée. Cela signifie qu’il est livré avec une garantie à vie sur son cadre, ses soudures et ses roulements.
3. BodyCraft F660 Leg Press/Hip Sled
La presse à jambes BodyCraft F660 est la meilleure pour la maison. Il peut faire des presses à jambes ainsi que des hack squats.
- Conception peu encombrante, les plaques peuvent être placées sous le chariot.
- Plaque de pression de jambe de diamant à 5 positions
- Cadre en acier de dimensions 5 cm x 8 cm
- Pour plus de confort, rembourrage à double couture avec rembourrage épais
- Roulements linéaires de qualité industrielle pour un mouvement de pression fluide
- Poulies amovibles de 8 cm pour élevage de veaux d’âne
- Capacité de 454 kg
- Dimensions : 127 cmHx201 cmLx127 cmL
Bodycraft a utilisé des roulements linéaires de qualité industrielle similaires à ceux utilisés par EliteFTS pour leurs presses à jambes Monster Mondo. Cela garantit un mouvement fluide du chariot. Ces roulements peuvent déplacer des poids lourds sans aucun frottement. Cela les rend idéales pour glisser le long des tiges de guidage en acier massif de 3 cm.
Le squatpad d’âne est l’une des caractéristiques les plus uniques. Ce coussin peut être fixé au repose-pieds de la presse à jambes et utilisé en conjonction avec un bloc de mollet de 8 cm pour les levées de mollet d’âne.
Pour s’adapter à un large éventail d’utilisateurs, le support dorsal, le repose-pieds inférieur et le repose-pieds supérieur peuvent tous être ajustés. Pour plus de confort et de prévention des blessures, vous pouvez ajuster les épaulettes pendant les hack squats.
Le mouvement de la plaque de pied est unilatéral et non bilatéral. Cela signifie simplement qu’il ne peut pas être divisé en deux comme le design Rogue Fitness Iso 35.
Vous pouvez toujours faire une variété d’exercices pour les jambes tels que la presse à jambe unique et la presse à jambes assise.
La presse à jambes Bodycrafts F660 est couverte par une garantie à vie qui couvre le cadre et toutes les pièces. Elle couvre les défauts de fabrication, et non l’usure normale. Cependant, il s’agit toujours de la couverture la plus complète.
4. Presse à Jambes Verticale Yukon Fitness VLP154
Yukon Fitness propose deux types de presses verticales pour les jambes : la VLP154 et l’ALP-150.
L’ALP-150 peut être décrit comme une presse à jambes d’angle. Il a une inclinaison de 7 degrés qui permet plus de mouvement, mais pas complètement vertical. Cela signifie que l’empreinte de l’ALP-150 est plus grande que celle du VLP154.
- Bagues en nylon pour assurer un mouvement fluide dans la presse à jambes
- Des piquets de plaque de poids doubles sont disponibles pour les plaques olympiques et standard
- Idéal pour les salles de sport à domicile, grâce à son encombrement réduit
- Cadre en acier lourd de calibre 12, 5 cm x 5. cm
- Rembourrage haute densité pour soutenir le dos, le cou et la tête
- 41 kg pour le cadre
- Une version plus légère et plus compacte de l’ALP150
- Capacité de 272 kg
- Dimensions : 173 cm (H) x109 cm (L) x102 cm (l).
La capacité de poids du VLP-154 est de 272 kg. Il a une empreinte mesurant 102 cm (L) x 109 cm (L). L’ALP-150 pèse 363 kg et a une empreinte qui mesure 173 cm (Wx124 cm (L).
La presse à jambes coudée (ALP150) est environ deux fois plus chère que la conception verticale à environ le même prix, ce qui était plus proche du moment où ce guide a été écrit.
Le VLP-154, une presse à jambes compacte fabriquée à partir de tubes en acier de calibre 12 de 5 cm x 5 cm, ne doit pas être confondu avec d’autres modèles. Le rembourrage robuste de l’appuie-tête et du support dorsal aide à réduire la fatigue du cou.
Des bagues en nylon, tout comme la presse à jambes verticale Powerline, sont utilisées pour assurer un mouvement de chariot fluide et à faible frottement entre les tiges de guidage en acier. Le repose-pieds Diamond antidérapant accepte les disques de poids olympiques et de taille standard.
5. XMark Leg Press Hack Squat XM-7316
Vous pouvez effectuer des presses à jambes et des hack squats avec la presse à jambes XMark XM7616 sans l’utilisation d’un observateur.
Le cadre en acier massif est de calibre 11, 5 cm x 8 cm d’épaisseur et supporte un poids de 454 kg.
- Constructions en acier de calibre 11 (5 cm x 8 cm et 5 cm x 5 cm
- Quatre réglages pour la plaque de pied et le support dorsal
- Le vinyle Duraguard est résistant à la déchirure
- Amorti Duracraft 8 cm haute densité pour un soutien supplémentaire du cou et du dos
- Pour sécuriser votre poids, les rails de sécurité se verrouillent rapidement en place
- Supports pour hack squats et presses à jambes
- Capacité de 454 kg
- Empreinte : 221 cmLx93 cmW
La machine XM-7616 est une copie du Body Solid GLPH1100 et a la même capacité de poids que le GLPH1100. Il propose également des exercices pour les jambes. Le modèle Body Solid est une meilleure option si vous cherchez à maximiser l’espace dans votre salle de gym à domicile.
L’empreinte de la presse à jambes XM7616 est plus longue de 10 cm et plus large de 6 cm avec des dimensions totales de 221 cm (L) x 93 cm (l). Cette presse à jambes a la plus grande empreinte sur le marché.
La presse à jambes supérieure XM7616 est disponible si l’espace n’est pas un problème. Il y a quatre positions pour la plaque de pied et le support dorsal, chacune avec un revêtement en vinyle Duraguard résistant à la déchirure et à double couture.
XMark utilise également un rembourrage Duracraft de 8 cm dans ses doubles bretelles, ses coussinets dorsaux et ses appuie-tête pour assurer un soutien optimal pour vos entraînements de jambes.
Les poignées des rails latéraux sont facilement accessibles, ce qui en fait un mécanisme de verrouillage plus pratique que le bras pivotant utilisé dans la plupart des presses à levier.
6. Presse à Cuisses Verticale Powerline PVLP156X
La presse à jambes PowerLine PVLP156X est la meilleure sur le marché et la seule fabriquée par Body Solid.
Cet exercice est considéré comme l’alternative la plus sûre à la presse à jambes de la machine Smith. Le cadre et la gamme sont spécialement conçus pour cet exercice particulier.
- Pour plus de soutien, coussin épais pour le cou et coussins de dos
- Repose-pieds extra-large antidérapant
- Trois points de verrouillage assurent la sécurité lors du levage
- Les bagues en nylon assurent un mouvement régulier et fluide
- Trois chevilles de plaque de poids standard de 3 pouces
- Disponible en manches olympiques
- Garantie à domicile : cadre de 10 ans, pièces de 1 an
- Capacité de 181 kg
- Dimensions : 155 cmHx117 cmLx122 cmL
Une plaque de pied en acier à plaque de diamant est une excellente option. Il élimine le besoin d’équilibrer une barre sur vos semelles. Avec un poids maximum de 181 kg, le seul problème est la capacité de poids limitée.
La plate-forme a trois chevilles de plaque de poids qui peuvent contenir des plaques de poids standard (trou de 3 cm). Si vous achetez un ensemble, ceux-ci peuvent être mis à niveau vers des plaques de poids olympiques.
Double réglable
La presse à jambes verticale peut développer les muscles du bas du corps, mais la position de vos jambes et de votre bas du dos peut provoquer des douleurs articulaires. Body Solid a conçu la presse à jambes Powerline PVLP156X avec une plaque de pied extra-large, qui permet une position du pied plus naturelle et confortable.
Cet exercice difficile demande beaucoup de soutien.
Les dimensions du Powerline PVLP156X mesurent 122 cm (L) x 117 cm (L) x 155 cm (H) et il ne pèse que 41 kg. C’est la presse à jambes la plus compacte et la plus légère disponible.
7. Presse à Jambes Body Solid Pro Club Line SLP500G2 Avec Pile De 95 Kg
95 kg est inclus avec la presse à jambes Body Solid SLP500G2. La pile de poids standard a une capacité de 95 kg, mais peut être augmentée à 141 kg sur demande. C’est moins que leur presse à jambes verticale de 181 kg et bien en dessous de leur machine de hack squat de 454 kg, la GLPH1100.
Vous ne trouverez pas de presse horizontale plus puissante. Le châssis principal de la presse mesure 5 cm x 10 cm en acier à haute résistance et possède des poulies en nylon renforcé de fibre de verre.
- Le rembourrage DuraFirm offre un soutien du dos entièrement réglable
- Câbles en acier en acier revêtu de nylon de qualité aéronautique
- Tiges de guidage en acier massif et chromées pour un mouvement de pression des jambes en douceur
- Pile de poids standard de 95 kg (141 kg en option).
- Pour un mouvement sans frottement, utilisez un palier à semelle et des roulements à billes scellés
- Dimensions : 75 cmH, 191 cmL, 35 cmL
Body Solid a choisi le rembourrage DuraFirm à double couture pour plus de confort. Il s’agit du même rembourrage ergonomique que nous avons utilisé sur le GLPH1100 et offre un excellent soutien pour le bas du dos.
Il existe deux options pour la plaque de presse et plusieurs positions pour le siège afin de s’adapter à différentes longueurs de jambe. Le support dorsal a été conçu pour réduire la compression de la colonne vertébrale tout en permettant une amplitude de mouvement naturelle.
Si vous avez besoin d’augmenter la résistance de 2,5 ou 2 kg, des plaques d’adaptation pour piles de poids peuvent être achetées. Vous pouvez également augmenter la résistance dans WSA2-5 ou WSA5 (tous deux sur le site Web de Body Solid).
Les dimensions de la presse à jambes Body Solid proClub Line sont de 191 cm (L) x 35 cm (L) et 75 cm (H). Il a une empreinte plus petite que les combos de presse à jambes ou de hack squat.
La presse à jambes Body Solid SLP500G2 fait partie de la gamme d’équipements de musculation Pro Club. Il est livré avec une garantie à vie à domicile sur le cadre, les soudures et les poulies, ainsi que sur les roulements, les câbles et les roulements. Cela s’applique uniquement aux États-Unis.
8. Rogue Iso Leg Press 35
Rogue Iso Leg Press se démarque de toutes les autres machines de ce guide. Bien qu’il soit conçu pour les gymnases commerciaux et pour un usage domestique, le Rogue Iso Leg Press peut être utilisé dans n’importe quel gymnase à domicile.
La capacité de poids de la machine est impressionnante à 2 472 kilogrammes. C’est le double de la limite de toute autre machine. Vous pouvez également entraîner vos deux jambes individuellement ou les deux simultanément avec le mouvement unique bilatéral/unilatéral de la presse du genou.
- Poteaux avec plaques de poids chargeables pour 44 cm et 27 cm
- Repose-pieds multi-angles avec assise lombaire réglable
- Machine pour machine à presser les jambes, 45 degrés.
- Poignées d’arrêt à ressort
- Construit à Columbus, Ohio USA, fabriqué sur commande
- Capacité de poids : 2 472 kg
- Dimensions : 119 cmHx249 cmLx610 cmL
Il mesure 610 cm de large x 249 cm de long et est beaucoup plus grand que tous les autres modèles. Ceci est fait pour augmenter la stabilité et permettre quatre postes de stockage de plaque de poids olympique.
Un repose-pieds multi-angle et une butée de sécurité à ressort réglable offrent un soutien aux utilisateurs de différentes hauteurs. Cela vous gardera en sécurité tout en soulevant des objets lourds.
Il convient de noter que l’ensemble de l’unité est entièrement assemblé. L’unité est fabriquée sur commande et expédiée sous 3 à 6 semaines. Le cadre pèse 321 kg et le poids du traîneau est de 83 kg. Cela signifie que vous pouvez avoir une presse à jambes qui pèse plus de 1 361 kilogrammes.
Cette presse à jambes est fabriquée ici même en Amérique, à Columbus, Ohio. Si vous recherchez une machine plus puissante que les nombreuses machines de gym à domicile disponibles en ligne, cela pourrait être votre meilleure option. Cette presse à jambes est également plus abordable que la presse à jambes Monster Mondo d’EliteFTS. C’est une presse à jambes unilatérale/bilatérale à 45 degrés avec un poids de 544 kg.
9. Presse à Jambes EliteFTS Monster Mondo
C’est le meilleur choix si vous recherchez les presses à jambes les plus solides du marché. Il peut être utilisé dans les grandes salles de musculation commerciales et les gymnases à domicile.
- Idéal pour les presses à jambes avec une position large ou rapprochée
- Pour l’isolation musculaire, utilisez une presse à jambes bilatérale ou unilatérale pour isoler les muscles
- Quatre tiges de guidage linéaires lisses
- Plateau ultra-large, pied 135 cm x 41 cm
- Mouvement pour les presses à jambes à 45 degrés
- Plusieurs points d’attache pour la résistance
- Cadre en acier massif de 8 cm x 5 cm
- Dimensions : 168 cmH, 272 cmL, x 173 cmL
La plaque de pied de la machine Rogue Fitness est divisée en deux, ce qui permet des presses à jambes et des orteils isolées ainsi que des soulèvements de mollets. Chaque plaque est soutenue par deux tiges de guidage à roulement linéaire et quatre roulements linéaires pour assurer la stabilité.
Des goupilles de sécurité qui peuvent être ajustées pour assurer votre sécurité sont disponibles, même si vous n’avez pas de pareur. Le siège réglable divisé extra-large a un rembourrage haute densité pour protéger votre cou, votre dos et votre cou.
Vous pouvez personnaliser les couleurs du pad et du cadre. Le poids total du cadre est d’environ 544 kg. Le délai de livraison de votre commande prendra entre 4 et 6 semaines. Il arrive partiellement assemblé en raison de sa complexité et de sa taille.
10. Weider Ultimate Body Works
Le Weider Ultimate Body Works à la salle de gym à domicile est assez différent des presses à jambes Rogue Fitness ou EliteFTS. C’est une excellente option pour ceux qui n’ont pas assez d’espace pour faire une presse à jambes pleine grandeur mais qui veulent quand même intégrer cet exercice dans leurs entraînements du bas du corps.
Il s’agit de la dernière et la plus populaire des Weider Total Body Works 5000 Gym. Il dispose d’un système d’inclinaison et de poulie réglable.
- Banc à inclinaison réglable à résistance variable
- Les bandes de résistance peuvent augmenter la résistance jusqu’à 23 kg
- Rangement facile : Se plie à plat pour un rangement pratique
- Soutien et rembourrage supplémentaires avec un coussin dorsal rembourré
- Conception légère et abordable
- Le système de poulie polyvalent prend en charge plus de 20 exercices
Bien que vous ne puissiez pas utiliser une position large en raison de la largeur de votre repose-pieds, cela suffit pour permettre une amplitude de mouvement naturelle. Pour rendre la tâche plus difficile, vous pouvez passer à des presses à jambes isolées (en n’utilisant qu’une seule jambe).
Ultimate Body Works n’est pas recommandé pour les exercices des jambes. Cela pourrait être trop difficile pour certains en raison de la résistance limitée et de la variété des exercices. Nous vous recommandons d’ajouter des exercices de musculation tels que des fentes avec haltères.
La salle de sport Weider Ultimate Fitness peut également être utilisée pour les presses à jambes. Il s’agit notamment des presses pectorales, des boucles de biceps et des extensions de triceps ainsi que des rangées verticales.
Différents Types De Presses à Cuisses
Il vaut la peine d’apprendre les différences entre chaque type de presse à jambes avant d’en acheter une.
Développez La Presse à Jambes
Ces presses à jambes ne peuvent être trouvées que dans les gymnases commerciaux ou les centres de fitness équipés de plaques de presse à jambes à effet de levier. Ces machines ont une conception horizontale qui peut les rendre encombrantes et difficiles à ranger dans de petits espaces.
Ce type de presse à jambes est vendu par certaines des plus grandes entreprises d’équipement de fitness comme Body Solid. Cependant, c’est l’un de leurs plus chers. La presse à jambes Body Solid LVLP en est un exemple. Il est doté de grands pieds pivotants, d’une construction en acier robuste et d’un système de support entièrement réglable.
Dicks Sporting Goods a répertorié ce modèle pour environ ce qui était plus que la presse à jambes Body Solid ProClubline (système de tirage de câble) ou la presse à jambes Body Solid LP40S (système de poulie à câble).
Les presses à jambes à effet de levier sont extrêmement sûres. Les coussinets de pare-chocs se fixent au cadre pour empêcher votre poids de vous coincer contre un siège. Cela élimine le besoin d’avoir un spotter.
Ils offrent un pressage fluide et fonctionnel qui pivote autour d’un emplacement central. Cela le rend plus facile à entretenir qu’une presse à jambes qui glisse le long des rails.
Le seul inconvénient est que vos jambes sont déjà très fortes. Les piquets de plaque de poids olympiques peuvent contenir environ 10 plaques de 42 kg par côté. Pour ressentir la même résistance, le cadre horizontal nécessite plus de poids que les presses à jambes à 45 degrés ou verticales.
Cela pourrait poser un problème pour les gymnases à domicile car il pourrait être difficile de stocker de nombreuses plaques de 42 kg. Si vous gagnez en force, la capacité de la plaque de poids peut être insuffisante.
Le niveau de résistance d’une presse à jambes à levier change avec la réduction de poids, tandis qu’une presse à jambes à 45 degrés maintient la même résistance.
Presse à Jambes Smith Machine
Les presses à jambes verticales peuvent toujours être effectuées dans une machine Smith, mais il est difficile de faire pivoter suffisamment la barre pour pouvoir soulever des poids plus lourds.
Cette variante des presses à jambes vous oblige à vous allonger à plat sur le dos sur les montants d’une machine Smith. Ensuite, placez la barre sur vos pieds et poussez-la.
Ce type de presse à jambes doit être évité. Bien que la machine Smith soit un excellent équipement pour le fitness, elle n’est pas destinée à faire des presses à jambes. Une machine de forgeron ne doit être utilisée que pour les squats.
Vous essayez essentiellement d’imiter le mouvement de la presse à jambes verticale Powerline. Cependant, pour la plupart des gens, cela met trop de pression sur les hanches et les articulations du genou.
Presse à Jambes Avec Machine à Câbles
Les gymnases à domicile multi-stations peuvent proposer une presse à jambes en tant que mise à niveau. Une poulie de câble passe sous le siège pour connecter une pile de poids au repose-pieds.
Les presses à câbles pour jambes sont toujours horizontales et peuvent être ajustées pour s’adapter à différentes longueurs de jambes.
Ils s’appuient sur un système de câble qui limite la résistance au poids de la pile. C’est généralement moins de quelques centaines de livres, par opposition à la limite de 680+ pour certaines presses à jambes à 45 degrés.
De nombreuses entreprises d’équipement de musculation proposent des machines autonomes qui peuvent être attachées aux gymnases à domicile existants. Ces machines ne sont généralement pas destinées à un usage commercial et peuvent coûter plus cher que les combinaisons de presse à jambes ou de hack squat proposées par XMark Fitness, Body Solid ou Yukon Fitness.
Machine Pour Presser Les Jambes à 45 Degrés
Ce type de presse à jambes est très populaire dans les gymnases commerciaux et à domicile. Chaque grand fabricant d’équipements de musculation a sa propre conception, comme Cybex et Body Solid, XMark Fitness et Bodymax, Rogue Fitness et Bodymax.
Les plaques de poids peuvent être chargées sur des chevilles de poids standard ou olympiques qui sont généralement placées de chaque côté du chariot coulissant. Certaines entreprises ont attaché les chevilles à leurs traîneaux de presse à jambes afin de gagner de la place.
Les roulements linéaires permettent un mouvement silencieux et fluide, à quelques exceptions près. Ils sont le point de contact entre le traîneau de plaque de poids et les tiges de guidage en acier massif. Ils sont réputés pour leur résistance et leur faible frottement.
Des plaques de poids suffisent pour résister au système de poulies et aux câbles. L’angle de 45 degrés cible les quatre muscles quadriceps (droit fémoral, vaste bilatéral, vaste intermédiaire et vaste médial). Cela peut être ajusté en fonction de l’endroit où vos pieds sont placés.
Vous pouvez engager votre grand fessier et votre grand adducteur avec une amplitude de mouvement suffisante pour un entraînement stimulant des jambes.
Pourquoi Ne Pas Utiliser Une Presse à Jambes à Domicile ?
Un nombre croissant d’équipements de fitness ont été développés pour les gymnases à domicile au fil des ans. Tout a commencé avec des haltères et des barres, mais il existe maintenant une variété d’équipements de fitness pour les gymnases à domicile, notamment des plaques vibrantes, des grimpeurs verticaux et des presses à jambes.
Étonnamment, les presses à jambes dans les gymnases commerciaux et les centres de fitness ont rarement plus de poids que les machines pour les gymnases à domicile. Cela est particulièrement vrai pour les presses à effet de levier et les machines à câble.
Les gymnases commerciaux peuvent avoir des presses à jambes robustes qui peuvent contenir des milliers de livres de plaques de poids. Avez-vous déjà pensé à la quantité de cet équipement que vous utilisez réellement ?
Y a-t-il un avantage à acheter une presse à jambes pour votre propre maison plutôt qu’un abonnement à une salle de sport ?
Vous Permet D’économiser De L’argent
Bien qu’une presse à jambes ne soit peut-être pas l’option la plus abordable, elle est moins chère qu’un abonnement mensuel à une salle de sport. Cependant, si vous incluez les frais d’adhésion, le coût de la première année pourrait être plus proche de 600 €.
Vous n’avez pas besoin d’une salle de sport si vous ne l’utilisez que pour l’entraînement cardio et la musculation.
Body Solid offre des garanties à vie à domicile, vous devez donc penser à long terme. De nombreuses entreprises d’équipement de fitness proposent des offres de financement à 0% d’intérêt. Cela pourrait réduire le coût d’un nouvel équipement, comme un tapis roulant ou une presse à jambes, par rapport à un abonnement à une salle de sport.
Au lieu de dépenser tout votre argent pour un abonnement à une salle de sport qui ne vous laisse rien, vous pouvez avoir une salle de sport à domicile entièrement équipée après 5 ans. Vous pourrez toujours utiliser le même équipement de haute qualité sans rien payer chaque mois.
Assurez-vous d’obtenir une garantie longue et complète lors de l’achat d’une presse à jambes pour la maison.
Vous Fait Gagner Du Temps
Une presse à jambes portable de haute qualité peut vous faire gagner du temps même si vous vivez ou travaillez à proximité d’une salle de sport.
Que se passe-t-il si votre salle de sport locale n’a pas accès 24h/24 ? Vous devrez peut-être modifier votre horaire pour les accueillir, ou vous pourriez manquer complètement votre entraînement.
La Solution Idéale Pour Vous
Les gymnases commerciaux n’offrent généralement qu’un seul type de presse à jambes. Comment déterminez-vous quel type de presse à jambes convient le mieux à votre corps ?
De nombreuses presses à jambes à domicile ont des fonctionnalités plus réglables telles que des goupilles de verrouillage et un support dorsal. Vous pouvez également choisir parmi une variété de conceptions de presses pour jambes, y compris horizontales, à câble ou à levier.
Même si l’empreinte de cette machine est beaucoup plus grande que celle des autres équipements de fitness, il existe toujours des presses à jambes compactes, comme la Powertec Fitness Leg Press.
Plusieurs Exercices De Jambes Composés Pris En Charge
La plupart des meilleures presses à jambes à domicile prennent également en charge les hack squats. C’est un excellent moyen de basculer rapidement entre deux exercices différents pour le bas du corps lorsque vous travaillez dans un petit espace.
Il n’est pas facile de trouver une salle de sport commerciale qui dispose d’une machine hack-squat. Cependant, c’est l’un des exercices les plus efficaces pour le vaste médial. C’est le muscle interne de la partie supérieure de la jambe, et il apparaît comme une forme en forme de larme descendant du quadriceps jusqu’au genou.
Vous pouvez cibler vos quads et vos ischio-jambiers en faisant les deux exercices ensemble dans le même entraînement pour les jambes.
Comment Utiliser Correctement Et En Toute Sécurité Une Presse à Jambes
Vous pouvez être sûr qu’une presse à jambes de bonne qualité est dotée de fonctions de sécurité. Il existe de nombreuses options de verrouillage pour sécuriser le poids et les tampons pour empêcher le chariot de glisser en dessous d’un certain point. Vous pouvez également obtenir un rembourrage haute densité qui soulage la pression sur le bas du dos.
Ces cinq points clés vous aideront à tirer le meilleur parti de cet exercice pour les jambes.
- 1. Gardez vos mains hors des genoux Les poignées sont généralement situées sur les côtés de la plupart des presses à jambes supérieures. Ce sont les endroits où vous devez placer vos mains lors de chaque répétition et série.
Il est tentant de placer vos mains sur vos genoux pour augmenter le poids. Pour soulager une partie de la tension, vous pouvez utiliser votre poitrine, vos épaules et vos triceps ainsi que vos abdominaux, vos triceps et vos avant-bras.
Si vous vous penchez en avant, votre cou peut s’arrondir. Cela signifie que votre colonne vertébrale n’est pas à plat contre le support dorsal.
- 2. Assurez-vous d’avoir les bons réglages de support dorsal Le support dorsal est presque toujours réglable via des pop-pins, qu’il s’agisse d’une machine à câble ou d’une presse à jambes à effet de levier.
Cela peut être un problème avec un presse-jambes à câble horizontal, car cela peut modifier la distance entre le repose-pieds et le siège. L’ajustement d’une presse à jambes à 45 degrés et de la plupart des machines à plaques sera effectué à l’angle du support dorsal.
Les deux sont tout aussi importants. Il est important de prendre le temps de choisir un réglage qui permet une amplitude de mouvement naturelle.
Vous voulez trouver un compromis pour l’angle de soutien du dos où vous pouvez pousser des poids plus lourds sans faire monter votre siège et un poids inférieur ne cause pas de douleur dans vos chevilles ou ne comprime pas votre poitrine.
- 3. Pas de soulèvement de l’ego Vous avez vu des vidéos de personnes repoussant les limites des presses à jambes, puis grimpant pour augmenter la résistance.
Suivant est généralement une mauvaise excuse pour un ensemble. Ils poussent sur les genoux avec les mains et peut-être même un guetteur pour pousser le traîneau vers le haut.
Différents gymnases à domicile existent. Vous n’avez pas besoin d’impressionner qui que ce soit et vous connaissez probablement vos points forts. Il est préférable de maintenir un poids santé et de faire de l’exercice régulièrement plutôt que de lutter pendant une série.
- 4. Ne verrouillez pas complètement Il est préférable d’éviter de verrouiller complètement les muscles de vos jambes dans la mesure du possible. Vous devez tenir compte du poids que vous déplacez et de la raison pour laquelle vous le déplacez. Cela vous aidera à garder la tension musculaire à distance.
En verrouillant vos genoux en pleine extension, vous augmentez le risque de blessure en transférant un excès de stress à l’articulation.
- 5. Pour la plupart des presses à jambes, voici une ligne directrice : 1) Asseyez-vous sur la chaise avec votre dos contre le support
2) Placez les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules à partir du repose-pieds
3. Tenez les poignées à chaque extrémité du siège et éloignez le repose-pieds de la position verrouillée.
4) Tournez la poignée de sécurité jusqu’à ce que le traîneau/le levier puisse bouger librement.
5) Placez votre prise sur les poignées du siège et commencez à abaisser vos genoux vers la poitrine.
6) Poussez le poids jusqu’au point où vos genoux sont presque complètement étendus.
7) Continuez ainsi jusqu’à ce que vous ayez terminé le nombre de répétitions requises.
8) Faites votre dernière répétition et appuyez sur le poids jusqu’à ce que vos genoux se verrouillent.
9) Remettez le levier de sécurité dans sa position d’origine
10) Réduire le poids du chariot jusqu’à ce qu’il sente que les butées de sécurité sont atteintes.
L’utilisation D’une Presse à Jambes Présente De Nombreux Avantages
La surcharge progressive est essentielle si vous souhaitez vous muscler, dans les jambes, les bras, le dos ou la poitrine.
Vous devez d’abord décomposer le muscle avec un entraînement en résistance, puis favoriser la récupération et la croissance grâce à une bonne nutrition.
Vous devrez choisir le bon équipement pour vous aider à entraîner vos muscles. Vous pouvez vous entraîner intensément sans l’utilisation d’un observateur avec des machines et des poids libres.
Cela signifie-t-il que vous devez acheter une nouvelle presse à jambes ou un nouveau jeu de jambes ?
Jetons un coup d’œil aux 5 principaux avantages des presses à jambes pour vous aider à prendre une décision.
Plusieurs Positions De Pied Prises En Charge
De nombreuses presses à jambes supérieures ont une plaque de base multi-angle. Cela vous permet d’ajuster la concentration entre les différents muscles des jambes et prend en charge les positions étroites et larges.
En guise de guide rapide :
- Placement des talons hauts Plus de stress sur les fessiers et les ischio-jambiers
- Placement des pieds Met l’accent sur vos quadriceps
- Développés pour les jambes avec une position étroite Recrutement accru du vaste latéral (hanche externe, partie du quadriceps)
- Développés pour les jambes avec une position large Accent accru sur les muscles adducteurs, le vaste intermédiaire et le vaste médial. (Intérieur de la cuisse, partie du quadriceps).
Une presse à jambes isolée est la meilleure façon de se déplacer avec une position étroite.
Vous pouvez entraîner vos quads et vos fessiers avec des ajustements subtils dans le placement des pieds.
Jambes Musclées
Le moyen le plus rapide d’augmenter la taille et la force de vos jambes est de faire des exercices composés. Ceux-ci incluent les squats et les soulevés de terre à jambes raides.
Même si vous avez la meilleure presse à jambes à domicile, des exercices d’isolation doivent toujours être effectués. Vous pouvez développer pleinement ces muscles complexes en utilisant des poids libres.
Les exercices pour les jambes qui combinent des presses à jambes et des exercices tels que des fentes avec haltères ou des flexions des ischio-jambiers pour améliorer la force de vos jambes sont les meilleurs.
Vous pourrez développer chaque muscle en utilisant tous les mouvements naturels.
Évitez De Mettre De La Pression Sur Votre Dos
La presse à jambes est une excellente alternative au squat si vous avez des problèmes de dos. La presse à jambes est un excellent exercice pour le bas de la colonne vertébrale car elle sollicite moins le bas du dos grâce à son rembourrage épais et à la limitation des mouvements du bas du dos.
Nous préférons les presses à jambes à 45 degrés. Bien que la presse à jambes à effet de levier soit également possible, votre bas du dos peut devenir plus rond en raison de la rotation des hanches. En effet, le pivotement peut faire monter vos genoux vers votre poitrine.
Alternative Au Squat
La presse à jambes est un choix populaire car elle vous permet de soulever plus de poids que le squat. Les squats ne sont pas une option pour les autres. Cela peut être dû à certaines limitations physiques telles qu’une mauvaise flexibilité des hanches, des problèmes de dos ou de structure corporelle.
Pensez-vous que les squats devraient être remplacés par des presses à jambes ?
Il est important de faire une variété d’exercices afin de développer la masse musculaire des jambes et d’améliorer la force du bas du corps. Bien que les squats ainsi que les presses à jambes ciblent les mêmes muscles de différentes manières, ils fonctionnent de manière légèrement différente.
Une question similaire a été posée dans une étude publiée dans Journal of Strength and Conditioning Research. Les chercheurs voulaient savoir quel exercice provoquait la plus grande réponse hormonale, la presse à jambes ou le squat arrière à la barre.
L’enquête ne comptait que dix participants masculins.
Chaque participant a fait six séries de 10 répétitions de presse à jambes en utilisant 80% de 1RM. Ils ont également fait un entraînement de squat avec six séries de 10 répétitions chacune, en utilisant 80 % de 1RM.
Les squats avaient un niveau de testostérone maximal de 25 % supérieur à celui des presses à jambes et 200 % d’hormone de croissance en plus.
Il s’agit d’une petite étude et de nombreuses personnes font des presses à jambes depuis des décennies. Cet excellent article a été publié par T-Nation.
Renforcez Votre Endurance Et Votre Force Pour Les Squats
Les presses à jambes sont une excellente option si vous avez atteint un plateau dans vos squats. Ces machines peuvent être utilisées pour augmenter la force musculaire de vos jambes en les surchargeant en toute sécurité sans avoir besoin d’un pareur.
Le mouvement du plan fixe vous permet de soulever plus de poids que lorsque vous êtes accroupi. Pour vous concentrer sur l’étape du problème, vous pouvez faire des répétitions partielles.
Si vous mangez suffisamment de calories et de protéines, cela aide à décomposer le muscle. Cette force est transmise au squat et se traduit par un maximum d’une répétition plus lourd et plus d’endurance (plus de répétitions).
Réduit Le Risque De Blessure
Les presses à jambes protègent vos articulations et vos muscles contre les blessures en combinant un plan de mouvement fixe avec une grande stabilité.
Vous contrôlez le poids en utilisant des mouvements concentriques et excentriques. Cela contraste avec les squats où les positions des plaques et des barres sur votre dos peuvent se déplacer, entraînant une répartition déséquilibrée du poids.
La plupart des presses à jambes ont des butées de sécurité qui empêchent le poids de tomber en dessous d’un point de consigne.
Les rails de sécurité peuvent être utilisés de la même manière que les cages à squat. Les presses à jambes peuvent être utilisées pour verrouiller votre poids, sans que vous ayez à le ramener au rack.
Que Devriez-vous Rechercher Dans Une Presse à Jambes Automatique ?
Vous devriez rechercher les avantages et les inconvénients d’une presse à jambes avant de décider d’en acheter une pour votre maison.
Est-il nécessaire d’avoir une plaque de pied bilatérale ou isolée ? Ou votre entraînement ne nécessite-t-il qu’une seule plateforme ? Quelle est la limite de résistance de l’acier de calibre 11 ? Quelle doit être la compacité de votre empreinte ?
Nous vous guiderons à travers les meilleures caractéristiques de conception, les besoins en espace et les meilleures offres pour vous aider à prendre une décision. Tous les faits vous assureront d’acheter la meilleure presse à jambes dans les limites de votre budget.
Budget
Vous aurez peut-être besoin d’une presse à jambes compacte et légère qui ne nécessite pas beaucoup de résistance. La salle de sport Weider Ultimate Body Works sera votre meilleur choix. Pour un peu plus de résistance, la presse à jambes verticale Powerline (limite de 181 kg), pourrait également être une option.
La fourchette de prix moyenne du marché pour les presses à jambes à effet de levier est la presse à jambes Powertec Fitness à environ. Cette machine a une capacité de charge totale de 454 kg, mais n’a pas beaucoup de stockage. Vous ne pouvez pas l’utiliser comme une machine hack-squat.
La presse à jambes à chariot coulissant est la prochaine sur la liste de prix, agissant souvent comme une machine hack-squat. Le Body Solid Leg Press est le plus abordable, avec un prix d’environ Le XMark XM7616 est similaire, et le BodyCraft F660 est proche.
Les câbles autonomes sont les machines à jambes les plus chères. Ces machines se trouvent souvent dans les clubs de santé et les gymnases commerciaux. Ils ont un mouvement de pression horizontal et une résistance allant jusqu’à 141 kg.
Le coût des presses à câble peut atteindre des centaines. Ils n’ont pas le potentiel de renforcement de la force des presses à jambes à 45 degrés de XMark Fitness ou Body Solid.
Espace Requis
Une presse à jambes compacte est une excellente option si vous avez une petite salle de sport à domicile. Il n’y a pas beaucoup d’options, surtout si vous pouvez soulever plus de 181 kg.
La presse à jambes verticale Powerline PVLP156X peut supporter un poids de 181 kg et ne mesure que 122 cm (L) x 117 cm (L). Son poids de 41 grammes permet de le transporter facilement si nécessaire.
Le plus cher, cependant, est le presse-jambes à câble autonome. Ils sont également de milieu de gamme en termes d’espace requis. Le Body Solid Pro Club Line SLP500G2 peut supporter 95 kg et a une empreinte de 191 cm (L) x 35 cm (l).
Le Powertec Leg Press a une empreinte légèrement plus petite à 201 cm (L) x 93,3 cm (W). La capacité de poids de la presse à jambes Powertec est de 454 kg, ce qui en fait une presse à jambes beaucoup plus abordable que la presse à jambes à câble Pro Club Line.
C’est à peu près la même empreinte que votre presse à jambes de gym à domicile. Bien que les presses hack squat et leg press puissent être légèrement plus grandes, elles ont la même limite de 454 kg. Le GLPH1100 de Body Solid est l’un des exemples les plus populaires (211 cmL x 86cmL).
Vous aurez besoin d’espace sérieux si vous souhaitez acheter l’une des presses à jambes haut de gamme de Rogue Fitness ou EliteFTS. La Rogue Iso Leg Press a la plus grande empreinte au sol à 249 cm (L) x 661 cm (W). Le Monster Mondo d’EliteFTS mesure 95 cm (L x 105 cm (l).
Douceur Dans Le Mouvement De Pression
Vous devez vous sentir confiant dans le mouvement fluide et le contrôle du pivot ou du chariot après avoir chargé la presse à jambes avec des plaques de poids.
Les entreprises ont utilisé une variété de caractéristiques de conception pour assurer un mouvement de pression en douceur ainsi qu’une répartition uniforme du poids.
Rogue Fitness et EliteFTS ont tous deux choisi des roulements à billes linéaires. Ils sont réputés pour leur simplicité et leur capacité de charge élevée. Les billes de recirculation maintiennent la friction à un faible niveau et peuvent être utilisées pour transporter de lourdes charges le long des rails.
Powerline PVLP156X utilise un autre type de bagues en nylon. Ces bagues sont en plastique et peuvent supporter de lourdes charges avec un faible frottement.
Powertec a choisi d’utiliser une combinaison des deux. Les pneus renforcés en nylon entraînés par des roulements offrent une stabilité et un mouvement de presse des jambes en douceur.
Qualité De Fabrication
Le cadre d’une presse à jambes Powerline ou EliteFTS est généralement en acier de calibre 11. Les supports de cadre ont des dimensions différentes, qui peuvent varier entre 5 cmx10 cm et 5 cmx5 cm.
Lorsque vous pensez à la construction d’une machine à presser les jambes, il est important de prendre également en compte la qualité et la conception des roulements. Vous pouvez choisir entre des roulements à billes linéaires ou des douilles en nylon. Parfois, vous pouvez même combiner les deux.
Tenez compte de la facilité d’utilisation et de la durée de la garantie. C’est un signe de confiance que les entreprises offrent des garanties à vie sur l’équipement.
Body Solid est connu pour sa garantie exceptionnelle. Ce qui suit couvre leur presse à jambes GLPH1100 :
- Cadres et soudures : pour toujours
- Roulements, plaques, tiges de guidage : à vie
- Rembourrage et poignées : pour toujours
Alors que de nombreuses entreprises offrent une garantie à vie pour le cadre et les soudures de leurs produits, la plupart ont une garantie beaucoup plus courte pour le rembourrage et les poignées. Rogue Fitness offre une garantie de 90 jours, tandis que XMark Fitness offre une couverture d’un an contre l’usure. Cela couvre les poignées en vinyle et en caoutchouc.
Soutien Pour Les Lombaires Et Rembourrage
Une partie essentielle de l’achat d’une nouvelle presse à jambes consiste à vérifier le niveau et le soutien de vos lombaires. Cela s’applique à tout type de presse à jambes, y compris verticale ou à 45 degrés. Votre bas du dos doit être aussi protégé et statique que possible.
La machine Body Solid Leg Press et Hack Squat est l’un de nos exemples préférés. Le rembourrage DuraFirm a une épaisseur de 10 cm et une forme ergonomique pour offrir un soutien maximal au bas du dos, aux épaules et au cou. Vous pouvez également utiliser les épaulettes pour effectuer des hack squats.
EliteFTS et Rogue Fitness ont divisé le rembourrage en trois sections pour fournir un soutien dorsal. Si vos hanches remontent, cela protégera mieux le bas de votre dos.
Assurez-vous également que la presse à jambes que vous achetez a un support dorsal réglable. Les sièges réglables Pop-pin sont utilisés dans la plupart des presses à jambes à 45 degrés. Ceux-ci vous permettent d’ajuster l’angle de votre coussin dorsal.
