Si vous faites partie des nombreuses personnes qui dépendent de la caféine pour rester éveillées pendant la journée, vous pouvez également devenir une personne qui a du mal à s’endormir la nuit. Votre café de l’après-midi peut finalement affecter votre style de vie.
Pointe
Évitez le café après 15 h si vous voulez bien dormir. Cette boisson énergisante peut rester jusqu’à six heures dans votre corps. Essayez de vous promener ou de manger une collation saine si vous avez besoin d’un remontant l’après-midi.
Qu’est-ce Que La Caféine ?
Selon la National Library of Medicine des États-Unis, la caféine est une substance amère présente dans plus de 60 plantes, notamment les grains de café, les feuilles de thé, les noix de kola (utilisées pour aromatiser le cola) et les cosses de cacao. La plupart des gens consomment de la caféine dans les boissons. Selon ce que vous buvez, la teneur en caféine peut varier. Certaines boissons courantes contenant de la caféine comprennent :
- Une tasse de café de 227 grammes : 95-200 milligrammes
- Une canette de cola de 340 grammes : 35-45 milligrammes
- Une boisson énergisante de 227 grammes : 70-100 milligrammes
- Une tasse de thé de 227 grammes : 14-60 milligrammes
Dans une revue de mai 2017 publiée dans Frontiers in Psychiatry , les chercheurs se sont penchés sur la sécurité de la caféine ingérée chez les populations saines et vulnérables. Ils ont rapporté que la caféine est relativement sans danger pour les adultes en bonne santé. L’un des chercheurs qui a mené ces études a aidé dans des affaires judiciaires impliquant des boissons énergisantes contenant de la caféine, de sorte que les résultats peuvent être biaisés.
Dans certaines populations vulnérables, telles que les femmes enceintes, les enfants et les personnes atteintes de maladies mentales, cette substance peut entraîner des troubles de la fonction cardiovasculaire et du sommeil, selon l’examen ci-dessus. Cependant, la consommation excessive de caféine est considérée comme potentiellement nocive par la plupart des professionnels de la santé.
La Caféine Dans Votre Système
La caféine est l’une des drogues les plus populaires au monde car les gens en consomment quotidiennement dans le café, le thé, les boissons énergisantes, le chocolat, les sodas et certains aliments ou suppléments. Selon la National Sleep Foundation, ce composé pénètre dans la circulation sanguine par l’estomac et l’intestin grêle. Il peut avoir un effet stimulant en aussi peu que 15 minutes après sa consommation.
Vous n’avez pas besoin d’un calculateur de demi-vie de caféine – rappelez-vous simplement qu’une fois ingéré, cela peut prendre environ six heures pour que la moitié de la caféine soit éliminée. C’est pourquoi il peut être difficile pour les personnes qui boivent un café l’après-midi ou qui prennent un café le soir de s’endormir. En règle générale, il est recommandé d’éviter le café après 15 heures (donc pas de café le soir !) car la caféine restera dans votre système jusqu’à six heures après cela.
La clinique Mayo déclare que la caféine peut provoquer une augmentation brève mais significative de la pression artérielle, car on pense qu’elle bloque une hormone qui maintient vos artères élargies. Cependant, les personnes qui boivent quotidiennement des boissons contenant de la caféine peuvent développer une tolérance à cette substance.
Consommer des quantités modérées de caféine ne semble pas avoir d’effets nocifs à long terme. Cependant, en boire trop (1 000 milligrammes ou plus) régulièrement peut entraîner des problèmes de reproduction, des brûlures d’estomac et des habitudes intestinales irrégulières, selon le service de santé de l’Université du Michigan.
Abandonnez Votre Café De L’après-midi
Les directives diététiques de l’USDA pour les Américains 2015-2020 indiquent qu’une consommation modérée de café, qui est de trois à cinq tasses de 227 grammes par jour, peut être intégrée à un mode de vie sain car elle n’est pas associée à un risque accru de maladies chroniques majeures. Cependant, les personnes qui ne consomment pas actuellement de café ou d’autres boissons contenant de la caféine ne sont pas encouragées à commencer.
Si vous avez du mal à dormir la nuit à cause de votre café de l’après-midi ou si vous commencez à souffrir d’un excès de caféine, il est peut-être temps de réduire votre consommation de café et d’en parler à un médecin. La clinique de Cleveland conseille qu’il est important de toujours réduire lentement au lieu de tous à la fois. Cela peut aider à prévenir les effets secondaires désagréables comme les migraines et les nausées.
Si vous sentez que vous avez besoin de caféine pour vous réveiller le matin, essayez de boire une ou deux tasses dans les premières heures. Prendre un café après 15 h peut vous tenir éveillé à l’heure du coucher. Une autre option consiste à boire du café décaféiné, qui ne contient qu’une petite quantité de caféine.
