Après la ménopause, de nombreuses femmes prennent des kilos en trop. De plus, leurs besoins nutritionnels changent et ils peuvent être plus à risque de certains problèmes de santé, comme les maladies cardiaques et l’ostéoporose. Pour de meilleurs résultats en matière de perte de poids et une bonne santé générale, les femmes ménopausées doivent suivre un régime alimentaire complet simple rempli de protéines maigres, de légumes, de fruits, de grains entiers, de noix, de légumineuses et de graines.
Aliments à Manger
Une étude publiée dans « Menopause » en 2012 a révélé que l’épuisement des œstrogènes après la ménopause peut entraîner un stress oxydatif, un facteur de risque connu pour des maladies telles que les maladies cardiaques et le cancer. Faites le plein de légumes et de fruits riches en vitamine C et autres antioxydants qui aident à atténuer les effets du vieillissement. Obtenez des phytoestrogènes alimentaires à partir d’aliments tels que le soja et les graines de lin. Choisissez des grains entiers riches en fibres, qui vous aident à vous sentir rassasié pour manger moins. Les flocons d’avoine, le quinoa et le riz brun sont de bons choix. Optez pour des graisses insaturées saines pour le cœur provenant de noix, de graines, d’avocats, de poissons gras et d’huile d’olive. Enfin, assurez-vous d’avoir suffisamment de calcium pour protéger vos os – vous avez besoin de 1 200 milligrammes par jour de 51 à 70 ans. Les produits laitiers faibles en gras, les sardines, le saumon, le brocoli et le chou frisé vous aideront à combler vos besoins.
Aliments à éviter
Les aliments transformés pleins de sucre et de sel ajoutés sont préjudiciables à votre santé à tout moment, mais surtout à mesure que vous vieillissez. Le sucre favorise la prise de poids, tandis que trop de sel dans votre alimentation peut entraîner une hypertension artérielle et des problèmes cardiovasculaires. Réduisez les calories vides des friandises et des boissons sucrées et assaisonnez vos aliments avec des herbes au lieu du sel. Combinez votre alimentation post-ménopausique avec une activité physique pour un mode de vie globalement plus sain.
